侯天佑工作台
把“收集—筛选—执行—复盘”做成网页看板。内容围绕：高寒高海拔地区沥青玛蹄脂防渗/封闭层抗紫外老化，TiO₂/炭黑/HALS T622 改性，FTIR/DSR/MD/ML 协同。
当前两条大目标
今天只用三个按钮
主线提醒
四象限分布
每日黄金动线
每周执行小抄
01 收件箱 Inbox
这里故意只保留三个属性。像实验原始记录一样，先把“样品”收进来，暂时不评价好坏。
快速收件
待分拣清单
02 决策与分拣中心
把粗糙想法翻译为：四象限 + GTD 下一步 + 物理动作。物理动作就是“打开哪个文件、点击哪个按钮、写哪一段话”。
筛选
03 知行驾驶舱
这个页面不是“所有任务列表”，而是今天真正开干的页面。它分成两条线：先清重要紧急，再推进重要不紧急主线。“知”=知道为什么做；“行”=立刻知道下一步打开什么、联系谁、做到什么算完成。
先读这里：驾驶舱到底干什么？
主线推进顺序
下一步行动清单
04 等待与外包池
等待不是遗忘。所有卡在导师、合作者、数据回传、行政流程上的事项，都要有等待对象和催办日期。
Waiting For
催办话术生成
05 SOP 流程库
能标准化的事务不要反复消耗大脑。把文献筛选、数据清洗、LAMMPS 烟雾测试、报销月报做成检查清单。
新增 SOP
SOP 卡片
06 周复盘看板
5+1+1 的“+1”是像分析实验结果一样复盘系统：主线完成率、卡点、下周唯一核心动作。
周日自动复盘提示
本周回答
本周主线任务证据
大目标规划
当前阶段把目标压成两条：一条能落地的专利撰写，一条能支撑论文理论深度的 AI/ML + 分子动力学方法体系。
目标总览
本周转化为执行动作
健身减脂模块
把训练也纳入工作台：目标不是“练到最累”，而是单位时间产生足够刺激，同时不给身体增加过多恢复负担。当前阶段定位为减脂、保肌肉，优先 35–40 分钟高质量完成。
高效训练定义
两套训练方案
硬拉/深蹲轮换
今日打卡
周一/三/五为训练日；周二/四/六/日为休息或轻活动。
训练记录
使用与迁移说明
这是私有云同步 Web 工作台：页面可离线缓存，数据优先同步到 Cloudflare KV；本机 localStorage 只是临时缓存和断网兜底。
你要的“形式”
保留旧成果的呈现形态：左侧导航、卡片式仪表盘、状态标签、看板、子模块、离线保存、导入导出数据。但内容已收敛到“侯天佑工作台”：科研 5+1+1 闭环 + 健身减脂保肌模块，不再做 Excel。
迁移到飞书/Notion：把“任务”作为主数据库，字段照分拣中心：四象限分类、GTD下一步动作、物理动作拆解、番茄钟预估、状态、完成度、等待对象、催办日、SOP编号。执行驾驶舱就是一个筛选视图。
导师建议：如果一周后维护累，先删掉番茄钟预估和过细备注，只保留任务名、四象限、GTD、物理动作、状态。
数据管理
导出 JSON 是本地备份；导入 JSON 会先覆盖当前浏览器数据，并在连接云端时同步为新的云端状态。