侯天佑工作台

把“收集—筛选—执行—复盘”做成网页看板。内容围绕：高寒高海拔地区沥青玛蹄脂防渗/封闭层抗紫外老化，TiO₂/炭黑/HALS T622 改性，FTIR/DSR/MD/ML 协同。

未分拣收件

当前可执行动作

等待/外包事项

可复用 SOP

本周主线完成率

当前两条大目标

今天只用三个按钮

主线提醒

本工作台的“损失函数”（模型训练时要压低的误差）不是页面好不好看，而是：本周重要不紧急的论文主线有没有推进。

四象限分布

每日黄金动线

每周执行小抄

默认展开给你看清楚；熟了以后点“缩小”就只保留关键词。

01 收件箱 Inbox

这里故意只保留三个属性。像实验原始记录一样，先把“样品”收进来，暂时不评价好坏。

快速收件

任务名称

来源

待分拣清单

02 决策与分拣中心

把粗糙想法翻译为：四象限 + GTD 下一步 + 物理动作。物理动作就是“打开哪个文件、点击哪个按钮、写哪一段话”。

筛选

全部未分拣重要不紧急重要紧急杂事垃圾

03 知行驾驶舱

这个页面不是“所有任务列表”，而是今天真正开干的页面。它分成两条线：先清重要紧急，再推进重要不紧急主线。“知”=知道为什么做；“行”=立刻知道下一步打开什么、联系谁、做到什么算完成。

先读这里：驾驶舱到底干什么？

1. 先清重要紧急

例如画图急件、临时沟通、今天必须收口的事项。先把会卡住你的东西清掉。

2. 再推进重要不紧急

例如专利、LAMMPS、FTIR、ML 方法。它们是论文主线，必须靠物理动作推进。

3. 每张卡看三句话

为什么做 → 现在做什么 → 做到什么算完成。看不懂就回分拣中心重写。

主线推进顺序

下一步行动清单

04 等待与外包池

等待不是遗忘。所有卡在导师、合作者、数据回传、行政流程上的事项，都要有等待对象和催办日期。

Waiting For

催办话术生成

05 SOP 流程库

能标准化的事务不要反复消耗大脑。把文献筛选、数据清洗、LAMMPS 烟雾测试、报销月报做成检查清单。

新增 SOP

编号

名称

分类

检查清单

SOP 卡片

06 周复盘看板

5+1+1 的“+1”是像分析实验结果一样复盘系统：主线完成率、卡点、下周唯一核心动作。

本周重要不紧急总数

已完成

完成率

≤3

下周核心任务上限

周日自动复盘提示

本周回答

本周主线任务证据

大目标规划

当前阶段把目标压成两条：一条能落地的专利撰写，一条能支撑论文理论深度的 AI/ML + 分子动力学方法体系。

目标总览

本周转化为执行动作

大目标不直接执行，必须翻译为下一步物理动作。比如“写专利”要变成：打开 Word，新建《技术交底书》，先写技术问题、现有技术不足和核心结构/配方创新点。

健身减脂模块

把训练也纳入工作台：目标不是“练到最累”，而是单位时间产生足够刺激，同时不给身体增加过多恢复负担。当前阶段定位为减脂、保肌肉，优先 35–40 分钟高质量完成。

练

今日建议

35-40

每次分钟

45-50s

哑铃组间休息

8-15

黄金次数区间

训练记录

高效训练定义

高效不是“重量大、次数少”，而是“单位时间内产生最大刺激，同时不给身体增加恢复负担”。4–6 次大重量更偏神经和极限突破；你现在处于减脂保肌阶段，更适合 8–15 次中等重量：动作稳定、刺激足够、关节压力更可控。

两套训练方案

硬拉/深蹲轮换

今日打卡

周一/三/五为训练日；周二/四/六/日为休息或轻活动。

训练记录

使用与迁移说明

这是单文件离线 Web 应用：HTML + CSS + JS，无后端、无构建，数据保存在本机浏览器 localStorage。

你要的“形式”

保留旧成果的呈现形态：左侧导航、卡片式仪表盘、状态标签、看板、子模块、离线保存、导入导出数据。但内容已收敛到“侯天佑工作台”：科研 5+1+1 闭环 + 健身减脂保肌模块，不再做 Excel。

迁移到飞书/Notion：把“任务”作为主数据库，字段照分拣中心：四象限分类、GTD下一步动作、物理动作拆解、番茄钟预估、状态、完成度、等待对象、催办日、SOP编号。执行驾驶舱就是一个筛选视图。

导师建议：如果一周后维护累，先删掉番茄钟预估和过细备注，只保留任务名、四象限、GTD、物理动作、状态。

数据管理

导入导出只作用于本页面 localStorage，不会上传服务器。